OKI.
Przypominam ze jestem uzależniony i wszystko jest pod tym katem we mnie robione.
Są trzy rubryki
Sytuacja, myśli i uczucia.
Na koniec tygodnia, lub ciężkiego dnia robi się podsumowanie. Wybiera się kilka ( 2-) najczęściej występujące uczucia) i patrzy w jakich sytuacjach się pojawiały i jakie mieliśmy myśli.
NP gdy będzie to złość. Będziemy wiedzieć kiedy najczęściej się ona u nas pojawia. Co ja wywołuje. I jakie mamy myślenie.
Chodzi nie tylko o złapanie kontaktu z uczuciami. ale także o zmianę swojego myślenia i nauczeniu się rozpoznawania niebezpiecznych stanów.
Na przykład u mnie zanim wybuchnie wulkanem złości pojawia się min uczucia niepokoju i rozczarowanie.
Dzięki dzienniczkowi można przewidzieć wcześniej że się wybuchnie np na dziecko.
Największy błąd prowadzenia dzienniczka mój to ze go pisałem a nie analizowałem.
Po to są właśnie co tygodnikowe podsumowania. By przejże ten dzienniczek i wyłapać pewne schematy i powiązania myśli z uczuciami czy grupowanie się uczuć.
Inny przykład.
W jakiejś trudnej sytuacji zawsze pojawia się np myślenie typu" ja nie dam rady"
Ale w jednej coś się zadziało i pojawiło się myślenie " np ja nie dam rady, ale X mi pomoże".
I nagle widzimy jakie są diametralnie różne uczucia u nas.
Tak jak Ewelka napisałaś z czasem łapiesz kontakt ze swoimi uczuciami ale i uczysz siebie rozpoznawać, swoje stany. Zmieniasz swoje myślenie i nastawienie.
Dlatego takie ważne są podsumowania.
Drożdzyk ( vel drobiażdzek 😛 :laugh: ) to samo możesz odnieść do dzienniczka radości. NP może się okazać że czujesz radość gdy wcześniej poczujesz się bezpieczna.
też możesz na nim złapać lepszy kontakt z uczuciami.
Np w ciężkim okresie będziesz wiedzieć co zrobić by ta chwilową radość poczuć, naturalną a nie sztuczną, z chemii itd.
